Introducció: El mètode Pilates (MP) és un tipus d’exercici que combina aspectes de tècniques orientals i occidentals i és conegut com una tècnica que ajuda a millorar els nivells de força, flexibilitat i en general el desenvolupament de les activitats de la vida diària. L’objectiu d’aquest treball fou valorar si existien canvis de flexibilitat de columna i de composició corporal en subjectes sans després d’una pràctica de 20 setmanes (2 dies per setmana) del MP vs un grup control.

Mètodes: El disseny d’aquest estudi fou experimental controlat en què es valoraren 41 subjectes (83,3% dones, 16,7% homes) d’edats compreses entre 28 i 58 anys (x = 42,37 ± 7,86 anys) dividits en dos grups: intervenció i grup control. La composició corporal es valorà mitjançant la medició de pes, talla i 6 plecs cutanis i la flexibilitat de la columna mitjançant el test de Schober Modificat. La intervenció del MP fou de dues sessions setmanals amb una durada de 20 setmanes.

Resultats: Vàrem trobar diferències significatives pre i post en el grup intervenció respecte al grup control en: sumatori de 6 plecs (p=0,028), percentatge de greix (p=0,004), mobilitat de la columna lumbar en extensió (p=0,016) i mobilitat de la columna dorsal en flexió (p=0,013).

Conclusions: La pràctica de MP durant 20 setmanes consecutives, 2 dies per setmana, influeix de forma positiva en la composició corporal i la mobilitat de la columna en un grup de 41 adults de Boadilla del Monte, Madrid.

Pilates Method (PM) can be described as an exercise based on Oriental and Western philosophies intended to improve general body flexibility, strength and overall wellbeing. The aim of the study was to evaluate changes in body composition and spinal flexibility in healthy adults after 20 weeks of PM intervention (2 hours/week) versus a control group.

The study design was a controlled trial with a total sample of 41 subjects (83.3% women and 16.7% men); ages between 28 and 58 years old (X=42.37±7.86). The sample was divided into two groups: intervention (PMg) and control group (Cg). Body composition measures were: body weight, height and body fat measured from 6 skin-fold thicknesses. To asses spinal flexibility we used the Modified Schober Test. PM intervention included 20 weeks PM Matwork sessions (2 sessions of 60minutes per week).

After completing the 20 weeks PM intervention significant changes (P<.05) were found in the PMg: lower sum of skinfold thicknesses in 6 sites (P=.028), lower body fat % (P=.016) and greater lumbar extension mobility (p=.000) and thoracic flexion mobility (p=.013).

A PM intervention of 20 consecutive weeks (2 days/week) positively affects body composition and spinal flexibility in a sample of 41 adults from Boadilla del Monte, Madrid.